Tu sais sans doute déjà ce que tu devrais faire, que ce soit te lever plus tôt ou avancer sur ce projet qui traîne. Le plus dur reste de tenir au-delà de quelques jours.
Dans la plupart des cas, il te manque un cadre. Sans rendez-vous fixe, une bonne résolution s'évapore vite, et le Défi Quotidien de MYMOONOVA est né de ce constat.
Un rituel de 4 minutes chaque jour
Chaque jour, à l'heure que tu as choisie, tu reçois une routine de 4 minutes construite pour ton défi. Tu la fais tout de suite, sans cours à suivre ni vidéo de vingt minutes à regarder.
Tu suis chaque jour la même structure, en cinq temps :
- Le mot du jour (10 secondes) : un seul mot, choisi en lien avec ton défi, qui donne le ton, comme CLARTÉ ou AUDACE.
- La citation (20 secondes) : une phrase courte, choisie en lien avec ton défi.
- La respiration d'activation (1 minute) : la même chaque jour. Tu inspires sur 4 temps, tu bloques 4 temps et tu expires sur 4 temps, ce qui marque le départ du rituel.
- La micro-action (2 minutes) : une seule action, adaptée à ton jour de défi et aux notes que tu as écrites les jours précédents.
- L'ancrage final (30 secondes) : avant de valider, tu réponds mentalement à une question, par exemple "Qu'est-ce que tu as prouvé sur toi-même aujourd'hui ?"
On garde la même respiration chaque jour, parce que tout le mécanisme repose sur elle.
Au bout de quelques jours, ce signal devient un repère : tu n'as plus besoin de te motiver pour commencer, ce qui t'aide à tenir chaque jour sans lutter.
Des défis de 21 à 90 jours
Chacun des 25 défis du catalogue a sa propre durée, de 21 à 90 jours selon le thème : une habitude simple demande moins de temps qu'une transformation profonde.
Avec le défi sur mesure, tu décris ton objectif avec tes mots et le défi démarre sur 21 jours, à l'heure que tu choisis.
Gratuit pour commencer, puis 20 € par mois
Tu as d'abord 14 jours, partagés entre 3 défis du catalogue, pour les tester gratuitement, sans carte bancaire.
Abonnement MYMOONOVA : 20 €/mois
Un seul abonnement débloque les 25 défis du catalogue et le défi sur mesure, avec un rappel par email à l'heure que tu choisis et le suivi de ta progression.
L'abonnement est sans engagement : tu le résilies quand tu veux, depuis ton espace membre ou avec le lien présent dans chaque email.
Des exercices qui suivent ta progression
Chaque exercice est généré à partir de ton défi (ou de ton objectif, pour le sur mesure), du jour où tu en es et de tes derniers jours validés.
Le début du défi sert à explorer, le milieu à construire et la fin à ancrer. Si tu laisses une note en validant, comme "j'ai eu du mal à me concentrer" ou "j'ai osé cette conversation", elle fait partie de l'historique qui nourrit les exercices suivants.
Si tu rates un jour, ton défi t'attend : tu reprends le lendemain.
Un ton direct, sans jargon
Chaque exercice est écrit au tutoiement, sur un ton direct et sans jargon.
Comment ça s'inscrit dans ton parcours
Chacun des 25 défis du catalogue correspond à un thème de coaching, de la procrastination à la communication et des finances à la gestion du temps.
Tu peux commencer par l'analyse DISC gratuite pour mieux cerner ton profil, puis choisir un défi gratuit. Si le rituel te convient, l'abonnement te donne accès à tout le reste, y compris le défi sur mesure.
À la fin de chaque défi, tu peux en commencer un nouveau, aussi longtemps que tu as des objectifs.
En résumé
Le Défi Quotidien te demande 4 minutes par jour, dans une structure fixe et sur une durée propre à chaque défi. Chaque exercice suit ta progression, et tu peux tester 3 défis gratuitement pendant 14 jours avant de t'abonner.
Prêt à aller plus loin ?
Les 25 défis du coaching quotidien, dont 3 gratuits pendant 14 jours, sans carte bancaire.